30キロ走 [2019/11/02] 最後の30キロ。
つくばまであと3週間。 最後の30キロの予定。 自己記録の3:33:30(=5:04/km)をベースラインペースとして。 なんとか走りきった。 終盤、脚が重くなり、キロ5:20近くまで落ち込んでしまったが、あと３週間疲れを抜いていけばまあい...
30キロ走
30キロ走 
30キロ走 [2019/10/26] サブ3.5ペース維持しきれず。
先週に引き続き、サブ3.5ペースを想定したペース走３０キロにトライ。 しかし、また同じような展開。 サブ3.5ペース維持しきれず。 今回はさらに心拍数が170台後半と上がりながらも放置気味に走っていたら、残り3キロくらいで完全にブレーキ。 ...
30キロ走 [2019/10/20] エキストリームな一日。
嫁さんが8時30分に外出するってんで、逆算して4時前起床。4時半過ぎ出動して30キロ走。。 今秋のマラソンでサブ3.5を達成すべく、そのシミュレーションも兼ねて、キロ4:55ペースでのペース走。 しかし、序盤から心拍数が上がり気味。 それで...
30キロ走 [2019/10/14] 上々の30キロ。
３連休前半に東日本を襲った強烈な台風19号。 自分の地域は直撃の予報であったので、いろいろ前もって準備していたのだが、いざその時になってみると、あれそろえておけばよかったと思うものがちらほら。 幸い自分のところにはそれほど大きな被害はなく杞...
30キロ走 [2019/10/06] 向かい風。
今朝は、ビルドアップ走25キロ。キロ5:20で入って最後はキロ4:50まで上げる。 アキレス腱の負担を考え、今日は境川沿いをひたすら走る。 昨日は子供の運動会だった。30度前後まで気温が上がり、結構体力を消耗。 朝の寝起きも悪く、序盤は体も...
30キロ走 [2019/09/28] なんとか30キロ。
ウォームアップジョグ2キロ + ビルドアップ走25キロ（5:30/km→4:30/km） + ジョグ3キロで30キロを走る予定。 前日の予報に反して晴れ。暑くなりそうな予感。 汗かきまくりで、多分、水分を２リットルくらい飲んだか。 ビルドア...
30キロ走 [2019/09/21] 今季初の30キロ。
朝５時半に出動して、ペース走３０キロ。 今季初の30キロ。 引地川を下り、鵠沼に出て、江ノ島を周り、境川を上ってくるいつものルート。 海の家は片付け中でちょっとさびしげ。 海の家建っている間に今年は来なかったな、、、 前半は、設定ペースのキ...
30キロ走 [2019/06/09] 30K逆周り。
今日は30キロ走。 先週にひきつづきペースは特に決めずに成り行き任せで。 コースもいつものコースだけど、今日はいつもの逆周り。 湘南台→境川→江ノ島→引地川→湘南台 で。 逆周りにするだけで、景色がだいぶ変わって新鮮。 冒頭の写真のように、...
30キロ走 [2019/06/02] 気ままな30キロ。
今日は成り行き任せのペースで30キロ。 そんなわけで、前半はキロ4分台で走ってみたり、後半はキロ7分まで落ち込んだり。。。 ペースは無茶苦茶だったが。。。 それでも、先週書いた上下動を抑えて走るコツ、股関節をスイングさせながら走るコツを意識...
30キロ走 [2019/02/23] 無念。
板橋Cityマラソン（フル）まで３週間。 来週は、三浦国際市民マラソン（ハーフ）があるし、最後の30キロ走となるだろう。 今回、サブ3.5が狙えるか。海岸線に出て最後のトライアル。 サブ3.5ペースに序盤から心拍数は上がり気味。 10キロ前...