スピード練習 [2019/04/27] 3週連続10キロ走。
3週連続で、境川での10キロ走。 先々週 = 4:36/km 先週 = 4:36/km 今週 = 4:33/km じわじわとタイム短縮。 最近、ホントこれくらいの距離、ペースのランが楽しい。（苦しいが） そのかわり、ジョグペースでのランをほ...
2019-04
スピード練習 
ビルドアップ走 [2019/04/24] 時間ベースのメニュー。
最近、時間ベースのメニューに利点を感じている。 いわゆる何キロ走るではなく、何分走るという感じ。 なんとなく終わりまでの先が見通しやすくて、追い込みやすい。 忙しい朝の終わりの時間も読みやすい。 距離ベースのランの経過は引き算だ。 最終的に...
スピード練習 [2019/04/21] 10キロスピード走再び。
先週に引き続き、10キロのスピード走。 今週もほぼほぼ同じような内容。 5:00/kmを目安に走るが、最初の南向きの4キロは、軽々4:30/km前後のペース。 折り返すと、全然気づかなかった北風の向かい風。 そして最終的な平均ペースは4:3...
ジョグ [2019/04/19] ジョグでaudible。
ふくらはぎがハリぎみなので、ゆっくりとジョグ。 audibleで池上彰の本を聴きながら。 学校では教えない「社会人のための現代史」 池上彰教授の東工大講義 国際篇 (文春文庫) posted with amazlet at 19.04.19...
スピード練習 [2019/04/17] 時間走２。
先々週につづいて、今朝は30分スピード走。 今日は、約6.7km走破（4:27/km）。 これなかなか楽しいな。 自分の中で新定番になりそう。 少し、ふくらはぎがハリ気味。 ちょっと脚先だけで走る傾向かな。 きをつけよう。 ハシリ詳細。 日...
ジョグ [2019/04/16] ロングラン。
ロングラン。今年の桜が。 開花が3月21日。開花からもう4週間弱。 すっかり見頃は過ぎてしまったが、まだまだ残っている。 一斉に咲き誇るような状態があまり見られなかったような気もするが、こういうのもたまには悪くない。 のこりわずかな桜を眺め...
スピード練習 [2019/04/13] 10キロスピード走。
10キロのスピードラン。 境川のサイクリングロードにて。 ONE TOKYO APPのマンスリーバーチャルマラソンに参加。 なかなかモチベーションが上がらないこの時期。 こういった仕掛けは助かる。 5:00/kmくらいをベースに後半上げよう...
ランニング日誌 [2019/04/12] 動機づけ。
のんびりしていた今年の桜の花も、だいぶ散って見頃が過ぎた。 この時期走る動機がひとつ消えた。 またもうちょっと暖かくなってくれると、燃料追加となるのだが（笑） ハシリ詳細。 日時 2019/04/12(金)朝 天気 曇 気温 9.7度（湿度...
ジョグ [2019/04/09] 今年最後の？
明日は桜流しの雨が降るっていうから、今年最後の桜かな。 マラソンシーズンがひととおり終わり、走ることに関しては、心身ともにぐったり来るこの季節。 花見だけが燃料（笑） ハシリ詳細。 日時 2019/04/09(火)朝 天気 晴 気温 7.7...
ジョグ [2019/04/05] アラフォー土壇場開始ジョグ。
昨日4月4日に44歳に。 あと1年で四捨五入すると50に。。。おそろしや。 近年1年が経つのがおそろしく早い。 新しいことにあまり取り組んでいないというのが一因かも。 この1年は新しいことにも積極的に挑戦して、迫り来るアラフィフの礎を築きた...