30キロ走 [2019/10/06] 向かい風。
今朝は、ビルドアップ走25キロ。キロ5:20で入って最後はキロ4:50まで上げる。 アキレス腱の負担を考え、今日は境川沿いをひたすら走る。 昨日は子供の運動会だった。30度前後まで気温が上がり、結構体力を消耗。 朝の寝起きも悪く、序盤は体も...
JPB3S
30キロ走 
30キロ走 [2019/09/28] なんとか30キロ。
ウォームアップジョグ2キロ + ビルドアップ走25キロ（5:30/km→4:30/km） + ジョグ3キロで30キロを走る予定。 前日の予報に反して晴れ。暑くなりそうな予感。 汗かきまくりで、多分、水分を２リットルくらい飲んだか。 ビルドア...
30キロ走 [2019/09/21] 今季初の30キロ。
朝５時半に出動して、ペース走３０キロ。 今季初の30キロ。 引地川を下り、鵠沼に出て、江ノ島を周り、境川を上ってくるいつものルート。 海の家は片付け中でちょっとさびしげ。 海の家建っている間に今年は来なかったな、、、 前半は、設定ペースのキ...
ビルドアップ走 [2019/09/14] 試行。
境川でビルドアップ走20キロ。キロ5:30からキロ5:00まで上げる。 序盤快調。 これは軽々行けるなと思ったが、折り返して北向きになったら、風が少し強い、、、 快調だったのは風のおかげもあったのかな、、、 それでも、頑張って予定のメニュー...
ビルドアップ走 [2019/09/07] 暑さを避けて早朝ラン。
ビルドアップ走17キロ(5:30/km→5:00/km)にアップジョグ、ダウンジョグを各2キロ加えて21キロ。 暑さを避けるべく、日の出前の朝5時出発。 それでも暑く、途中で水をかぶったりもしたけど、なんとか許容範囲。 今日はメニューをこな...
ペース走 [2019/08/21] 寸前。
今朝は、2ヶ月ぶりのスピード練習。 じっくり、体をほぐすべく、最初の１キロはウォーク。＋１キロをジョグ。 ペース走８キロ。キロ5:40程度で慎重にと思ったが、まだいけそうな感じなので途中からキロ5:25に設定。 若干、暑さやわらいだかな？と...
ランニング日誌 [2019/06/26] やはり怪しい。
今日は成り行きペースで10キロ。 アキレス腱が不調なので、様子を見ながら。 いつも以上に前傾姿勢をこころがけ、脚はヒールリフトするようなイメージで、脚が地面にロックされないように。 ちょっとだけいいイメージで走れた気もしたが、やはりアキレス...
スピード練習 [2019/06/16] ハーフの距離を走る。
前日の嵐から一夜明け、清々しい朝。秋を思わせるような空気感。 ハーフの距離を成り行きペースで走る。 少し暑かったが概ねキロ5分弱くらいで気持ちよく走ることができた。 股関節をスイングさせるように走る意識。なかなかいい感じにハマってきたかな。...
ペース走 [2019/05/11] 人は忘れる。
飲み過ぎた次の日の朝。 もう飲み過ぎるのはやめようと決心。 でも、２～３ヶ月経つとすっかりそんなこと忘れちゃうんだよなー 長距離ランもそんな感じ。 久しぶりにハーフの距離を走った。 キロ5:00のペースで。 こんなペース余裕だろうと序盤は思...
ジョグ+ウインドスプリント [2019/03/08] さわやか。
今日は会社お休み。 ということで、朝10時の遅めの出動。 早朝ランも気持ちがいいが、やっぱりこの時期、特に晴れた日はこの時間帯がさわやかだ。 板橋Cityマラソン（フル）まであと9日。 当日履くシューズを選定中。 adizero Japan...