RBL3

4時半に目覚ましかけて、太陽が昇り切らないうちに出動。さらに、昨夜の雨もあり涼しい。心拍数159前後で9分走ってインターバル3分、を4セット。比較的涼しいながらも、水をかぶりながら。相変わらず、ずぶ濡れになったが、帰りの自転車はちょっとひな...

暑い。朝、家を出ると、若干の涼しさを感じていたのだが、今朝はそれもなかった。今朝は、自転車で引地川親水公園まで移動してスピード練習。汗まみれ、水まみれになりながら追い切った。ハシリ詳細。日時7月30日(火)午前6時18分天気晴気温30.9度...

４日ぶりのラン。月曜は疲れで寝坊。火曜は高校野球。神奈川県準決勝。運良く、センター・オブ・ハマスタ！って感じの席が取れて最高だった。水曜はその疲れでお休み。まあ、例年、７月はあまり走れてない（去年は月間６キロ(笑)）ので今年は上出来。今日は...

引地川親水公園まで移動して、インターバル付きスプリント。キロ4:15で1分を3分インターバルで７本。木陰でだいぶ助かるものの、水をかぶりながらじゃないと倒れそう、、走り切る頃には全身びしょ濡れ。帰りの自転車が涼しくて気持ちいい。ハシリ詳細。...

ガーミンおすすめのインターバル走。キロ4:45ペースで7分を2分インターバルで3本。途中から雨が降り始めたけど、ここ最近は水かぶりながら走ってるくらいだからちょうどいい。それでも暑くて、途中で追い水(笑)ハシリ詳細。日時7月16日(火)午前...

小雨まじり。スピード練習なので、晴れなくて好都合。キロ4:15で1分を休息3分入れつつ7本。キツかったけど、気持ちよくメニュー消化。ハシリ詳細。日時7月12日(金)午前6時8分天気曇のち小雨気温26度（湿度92％）風静穏0m/sメニュー4:...

今朝は、ガーミンの提案の元、10秒のウインドスプリント9本。とはいえ、7月初頭から異常な暑さ。。暑くなる前に、、と、いつもより少し早めの出動。ボトルに氷水を入れて、それを頭にかぶりながら。最後は、着ているものビチョビチョにしながらメニュー消...

今朝は、ガーミンに提案された乳酸しきい値走。キロ4:50で19分。蒸し暑い中、終盤はギリギリだったーでも、これでガーミンの予想タイムは4時間10分を切った。そして、今月6月は3年半ぶりに走行距離200キロを突破。小さな「成功」がモチベーショ...

ガーミンがなかなか休息日を提案してこないので（笑）、月曜の朝も走る。キロ4:50で20分間走。なかなかしんどかった。ここまで6月は24日中、ランオフは4日（うちガーミンが休息日を提案してきたのは1日のみ）。その割には、疲れはそれほど蓄積して...

雨が降る前に出動。キロ4:25で1分を3分のインターバルを入れつつ8本。インターバル走というよりはウインドスプリントに近い？雨は結局途中から降り始めたけど、ハードなメニューだったのでちょうどいいクールダウンになった。ハシリ詳細。日時6月21...