30キロ。走れた。
終盤は脚がへろへろだったが、フルマラソンに向けてようやくベースラインができたかな
ハシリ詳細。
| 日時 | 10月12日(日)午前8時45分 | 天気 | 曇 | 気温 | 19.9度（湿度73％） | 風 | 北1.2m/s |
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| メニュー | 30K | 距離 | 30.33km | 時間 | 3:13:37 |
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| ペース | 6:22/km | 心拍数 | 155 (Max:174) |
ピッチ | 171 (Max:181) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
0.0 | VO2 Max |
46 |
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| シューズ | new balance FuelCell Propel V5 |
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| 装備 | 2015石垣島マラソンTシャツ UAトレーニングショートパンツ UAテック(シルバー) キャメルバック ボトル ネイサン ランニングポーチ（Pink） UAキャップ（WHITE/BLACK/REFLECTIVE) Formthotics インソール Run Dual |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 左ふくらはぎ違和感。 五十肩（腕振り大きな問題なし）。 |
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| 体重 | 70.2kg | 体脂肪率 | —％ |
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