30キロ走 [2019/02/10] ランニングエコノミー向上? 境川で30キロ走。 ビルドアップ走で25キロ(5:15/km → 4:45/km)とウォームアップ2キロとクールダウン3キロ。 今日も、ピッチ数(180を目安に)と姿勢(肩を開くイメージ)を意識して走った。 最後は、下り坂、追い風になったこ... 2019.02.11 30キロ走ビルドアップ走
ジョグ [2019/02/08] 雪の降る前に。 明日、土曜日は雪予報。 ということで、久しぶりの夜ラン。 走る姿勢だけ気にかけてのんびりジョグ。 audibleでこの本聴きながら。 仕事は楽しいかね? (きこ書房) posted with amazlet at 19.02.09 きこ書房... 2019.02.09 ジョグ
ジョグ+ウインドスプリント [2019/02/07] 攻めのジョグ。 今日は、ジョグとウインドスプリント3本。 ここ数年、ジョグと言えばもっぱら、キロ7分程度のコンディショニングのためのジョグをしてきたが、今日はキロ5:30程度のいわば攻めのジョグ。 なんかこう書いていると”ジョグ”って何?って感じもしてくる... 2019.02.07 ジョグ+ウインドスプリント
ランニング日誌 別府大分毎日マラソンへの道!? たまたま、自動で録画されていた別府大分毎日マラソンを観てたら、なんか出てみたくなった。 というわけで、いろいろ調べてみた。 参加資格は、「フルマラソン3時間30分以内の記録(2017年1月1日以降。グロスタイム。日本陸連公認またはAIMS公... 2019.02.06 ランニング日誌
インターバル走 [2019/02/05] 風向き。 今朝は、境川でインターバル走。 2キロを4:30/kmペースで4本。 最初の2本はついついオーバーペースになるほど好調。 しかし、後半2本を走るべく、北向きに方向を変えた途端、なかなかの向かい風。 一気に減速。 後半2本は4:30/kmペー... 2019.02.05 インターバル走
ジョグ+ウインドスプリント [2019/02/04] 束の間の。 土曜日の久しぶりの30キロの疲れはまだしっかり残る。 そんな中、体をほぐしつつゆっくりとジョグ。 夜からの南風で、今朝はつかの間の暖かさ。 暖かいのはいいが、南風の強さがハンパない。 ウインドスプリントは、文字通りウインディでまともに前に進... 2019.02.04 ジョグ+ウインドスプリント
30キロ走 [2019/02/02] モード切替。 湘南藤沢市民マラソン(10マイル)も終わったので、今週から板橋Cityマラソン(フル)へモード切替。 まずは、30キロ走。キロ5:15で走り切る。 180超の自分としては、多めのピッチを意識。 また、肩を開いて、体幹の姿勢も意識。 ついつい... 2019.02.03 30キロ走
ジョグ [2019/02/01] 冬真っ只中。 今日から2月。 昨夜は冷たい雨。ところどころ凍結。 そんな朝、ゆっくりとジョグ。 だいぶ、朝の冷え込みにも慣れてきたが、やっぱり春が待ち焦がれる。 ちまたでは、インフルエンザが過去最大級の流行。 息子の小学校も学年5クラス中3クラスが学級閉... 2019.02.01 ジョグランニング日誌