ビルドアップ走 [2019/01/31] ピッチ数。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:50からキロ4:20ペースまで上げる。 先日の湘南藤沢市民マラソンでの教訓を元に、ピッチ数を意識して走る。 やはり、ピッチを180超まで上げると、脚の筋肉をあまり使うことなく上げられる感がある。 悪くない...
2019-01
ビルドアップ走 
ジョグ+ウインドスプリント [2019/01/30] 気持ちよく。
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）から3日。 少し、ふくらはぎなどに筋肉痛は残るが、ゆっくりとジョグ。 体が暖かくなってくれば特に問題はなし。 ウインドスプリントも気持ちよく3本。 この週末からは、フルマラソンモードに切り替えて、30キロ走...
湘南藤沢市民マラソン [2019/01/27] 湘南藤沢市民マラソン。
今年も湘南藤沢市民マラソン（10マイル）を走って来た。 石垣島マラソンを走った2015年を除き、8回目の出走。 フラットなコース、そして距離も10マイル（約16.1キロ）とほどよく、大好きなコース。 これまですべて、前年までの記録より早く走...
ジョグ+ウインドスプリント [2019/01/26] いい感じ。
前回走った時、ガラスに写った自分の走り姿が若干猫背気味に見えた。 今朝は、そのあたりの修正として、背筋を伸ばして走ってみた。 腰は反らしすぎず、肩を開くくらいのイメージで。 そしてウインドスプリント。 スピード気にして走ったことは多少あるに...
ジョグ [2019/01/24] 冬の朝。
冬の5時に起きて走り出すのはつらい。 暗い。寒い。 心が折れそう（実際、何日か折れてる）。 特に、ジョグの日は「まいっか」となりがち。 今朝はなんとか踏ん張って出動。 走り出せば気持ちがいいのだ。 ハシリ詳細。 日時 1/24(木)朝 天気...
インターバル走 [2019/01/23] トライアル。
今朝はインターバル走。 今週末の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）では、昨年の1:09:25(4:19/km)を目指したい。 そんなわけで、今朝のインターバル走は「キロ4:20 5本」の設定。 結果は、、 4:16 -> 4:18 -> 4...
ジョグ+ウインドスプリント [2019/01/22] ようやく。
ようやく体調も戻ってきた。 レースで追い切った後の体（おもに内臓系か）のケアは本当に考えていかなければいけないと、２連続の体調不良で思い知った。 今朝は、ジョグとウインドスプリント３本。 休養はバッチリ。 体の動きは軽かった。 湘南藤沢市民...
ジョグ [2019/01/19] また。。。
ハーフマラソンから6日。 11月の時につづいて、今回も体調を崩してしまった、、、 ハーフから２日後の火曜の夜、 風呂上がりに倦怠感を感じ、夕食で食べたビーフシチューが胃にもたれ、寒気を感じながら寝て朝起きると、37度台前半の微熱。 家族の手...
ハーフマラソン [2019/01/13] 伸び悩み？
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）まであと14日。 しっかり追い込んでおきたくて、2ヶ月前と同じ綱島のハーフマラソンを申し込んだ。 2日前に申し込めるのはホント助かる。それなりの料金はかかるが、、 前回と同じく、PR（1:34:48）更新目...
ジョグ [2019/01/11] ジョグのモチベーション。
朝が寒い日が続く。 走るために布団から飛び出る勇気がなかなか出ない。 ましてや、つなぎのジョグの日となると、まあどっちでもいいやーとなりがち。 昨日はそのため、あえなく二度寝。 今日もそんな感じだったが、今日休むとまた明日も走れなさそうだか...