30キロ走 [2018/10/13] 境川で30キロ再び。
先週（というかお休みだった月曜だから実際は今週）にひきつづき、境川で30キロ走。今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。先週より速いペー...
2016-11
30キロ走 
ビルドアップ走 [2018/10/11] 境川でビルドアップ走。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:55からキロ4:25まで上げる予定。しかし、最後の１キロは上げきれず、4:28でフィニッシュ。無念。胃腸の強化が必要かな。また強力わかもとを飲もう。腰は、だいぶ良くなった。股関節のストレッチはかかせないが...
ジョグ+ウインドスプリント [2018/10/10] 癒やしジョグ。
一昨日の30キロ走の疲れ残る。いつも以上にゆっくりとジョグ。次第に体がほぐれてくる。ウインドスプリント3本入れて締め。10月10日は、晴れの特異日。朝からさわやかな天気。ハシリ詳細。日時10/10(水)朝天気晴気温20.7度（湿度84％）風...
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30キロ走 [2018/10/08] 今季30キロ二度目。
今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:45で入って4:45まで上げる。ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。走りやすい（でも景色が単調で代わり映えしない）境川沿いで。湘南台からまずは藤沢本町あたりまで下り...
ジョグ+ウインドスプリント [2018/10/07] 季節外れの30度。
日本海を通過した台風の影響により、季節外れの30度。そして、昨日の息子の運動会でおもいのほか疲れた。そんなわけで、今週末の30キロ走は明日に延期。それでも、ジョグで軽く走っておく。30度と言っても、真夏と違い日差しも超強烈ではないし、湿度も...
ジョグ [2018/10/04] 復調傾向。
街の木々の色合いが秋めいてきた。今朝はゆっくりとジョグ。キロ7分半に近いペースで、昨日の疲れを癒やすべく。左アキレス腱の違和感はすっかり癒えた。脚の左右中心にまっすぐ着地して、脚を抜くときもまっすぐ抜くようにこころがけてきた。まだ腰回りのハ...
インターバル走 [2018/10/03] 久しぶりのインターバル走。
5月以来のインターバル走。キロ4:30で5本。多少余裕を残して走れるはずなので、最後の2本くらいはペースを上げて、、、と考えていたが、余裕はなく、最後の1本もつじつまを合わせるためにラスト100メートルを体力振り絞って走り、なんとかラップ4...
ジョグ+ウインドスプリント [2018/10/02] キレ戻りつつ。
今朝はジョグとウインドスプリント3本。まだ腰の違和感はあるが、体のキレは戻ってきた感がある。ウインドスプリントで2～3週間前は、体をどこかでかばいつつキロ3分台後半くらいしか出せなかったが、今日はキロ3分20秒前後で気持ちよく走れた。腰回り...