30キロ走 [2018/10/13] 境川で30キロ再び。
先週（というかお休みだった月曜だから実際は今週）にひきつづき、境川で30キロ走。 今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 先週より速...
2018-10
30キロ走 
ビルドアップ走 [2018/10/11] 境川でビルドアップ走。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:55からキロ4:25まで上げる予定。 しかし、最後の１キロは上げきれず、4:28でフィニッシュ。無念。 胃腸の強化が必要かな。また強力わかもとを飲もう。 腰は、だいぶ良くなった。 股関節のストレッチはかか...
ジョグ+ウインドスプリント [2018/10/10] 癒やしジョグ。
一昨日の30キロ走の疲れ残る。 いつも以上にゆっくりとジョグ。 次第に体がほぐれてくる。 ウインドスプリント3本入れて締め。 10月10日は、晴れの特異日。 朝からさわやかな天気。 ハシリ詳細。 日時 10/10(水)朝 天気 晴 気温 2...
シューズ ナイキ・オデッセイ リアクト購入。
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30キロ走 [2018/10/08] 今季30キロ二度目。
今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:45で入って4:45まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 走りやすい（でも景色が単調で代わり映えしない）境川沿いで。 湘南台からまずは藤沢本町あたりま...
ジョグ+ウインドスプリント [2018/10/07] 季節外れの30度。
日本海を通過した台風の影響により、季節外れの30度。 そして、昨日の息子の運動会でおもいのほか疲れた。 そんなわけで、今週末の30キロ走は明日に延期。 それでも、ジョグで軽く走っておく。 30度と言っても、真夏と違い日差しも超強烈ではないし...
ジョグ [2018/10/04] 復調傾向。
街の木々の色合いが秋めいてきた。 今朝はゆっくりとジョグ。 キロ7分半に近いペースで、昨日の疲れを癒やすべく。 左アキレス腱の違和感はすっかり癒えた。 脚の左右中心にまっすぐ着地して、脚を抜くときもまっすぐ抜くようにこころがけてきた。 まだ...
インターバル走 [2018/10/03] 久しぶりのインターバル走。
5月以来のインターバル走。 キロ4:30で5本。 多少余裕を残して走れるはずなので、最後の2本くらいはペースを上げて、、、 と考えていたが、余裕はなく、最後の1本もつじつまを合わせるためにラスト100メートルを体力振り絞って走り、なんとかラ...
ジョグ+ウインドスプリント [2018/10/02] キレ戻りつつ。
今朝はジョグとウインドスプリント3本。 まだ腰の違和感はあるが、体のキレは戻ってきた感がある。 ウインドスプリントで2～3週間前は、体をどこかでかばいつつキロ3分台後半くらいしか出せなかったが、今日はキロ3分20秒前後で気持ちよく走れた。 ...