ビルドアップ走 [2020/02/12] 過去に学ぶ。
今朝はビルドアップ走8キロ。キロ4:45から最後はキロ4:15まで上げる。 苦しかったがコンプリート。 実はこのメニュー、何度となくチャレンジして、結局、しっかりこなしきれていなかったメニュー。 コースが違ったりなので、一概には言い切れない...
2020-02
ビルドアップ走 
ジョグ+ウインドスプリント [2020/02/11] 祝日の朝。快晴。
ゆっくりとジョグ。 一昨日発掘した周回コースを一周。なかなか気持ちがいい。 一昨日の疲れはまだ少し体に残る。 左腿裏など。 ウインドスプリントするも１本目は、この左腿裏のハリで動きが悪い。 無理せず軽めに。 ３本目になると、しだいに動きも良...
30キロ走 [2020/02/09] ズームフライ3の真価、ここにあり。
今日は、ビルドアップ走25キロ（キロ5分15秒→キロ4分45秒）。 前後はジョグでつないで合計30キロ。 今回は、ズームフライ3ズームフライ3をマラソンペースで試してみるという目的もあった。 キロ4分20秒ペースがしっくりこず、10マイルレ...
タイムトライアル [2020/02/08] 1000mタイムトライアル。
今朝は、1000メートルのタイムトライアルをしてみた。 昨夜、ランニング系のYouTubeをいろいろ見ていて、どれだけ走れるのかやってみたくなった。 久しぶりの秋葉台公園で１周450メートルの体育館周回を2周とちょっと。 1000メートルと...
スピード練習 [2020/02/06] 大腸内視鏡明けラン。
昨日は、大腸内視鏡検査だった。 幸い、なにも出てこなかったので、安心してラン。 成り行き任せペースで8キロ。 平均ペースは4分42秒。 信号待ちは数回あったものの、起伏あるコースでまあまあ追い切れたかな。 昨日の大腸内視鏡検査。 昨年3月の...
ジョグ [2020/02/04] いつもとちょっと違うジョグ。
今朝は少しペース早めのジョグ10キロ。 明日は、検診で走れないので、少しトレーニング要素を高めてみた。 また、いつもの10キロコースは、逆方向で1周。 いつも走っているところなのに、まったく違ったコースに見えて新鮮。 ハシリ詳細。 日時 2...
30キロ走 [2020/02/02] 30キロ。
先週、湘南藤沢市民マラソン（10マイル）が終わり、今週からはいよいよ板橋に向けてのフルマラソンモード。 今日は、距離感を思い出すべく、キロ5分15秒ペースで30キロ。 先週までキロ4分30秒より速いペースで走り込んでいたので、こんなペースは...
ジョグ+ウインドスプリント [2020/02/01] 晴れた週末の朝。
久しぶりに晴れた週末の朝。 多少気温が低くても、空が青いだけで気持ちいい。 先週の湘南藤沢市民マラソン以来、右臀部に違和感。 ウインドスプリントでも、いまいちストライドが伸びない感じ。 ストレッチやらセルフマッサージで改善していくしかないな...