ペース走 [2021/04/30] 上がってしまった。
先週末は、自分の野球があったり、子供が少年野球を始めたりでバタバタ。 今週も、子供と朝練したりで、なんだかんだと１週間ぶりのラン。 今日は親だけお休み。 朝ごはんを食べてからの出動。 暑い。。。 体が重い。。。 キロ5分10秒のペースで心拍...
2021-04
ペース走 
ジョグ+ウインドスプリント [2021/04/23] 戻ってきたかな。
ジョグ５キロにウインドスプリントを３本入れて。 ウインドスプリントは気持ちよく上げられた。 ３本目は、キロ3:12だった。 少しずつキレが戻ってきたかな。 ハシリ詳細。 日時 4月23日(金)朝 天気 晴 気温 12.1度（湿度61％） 風...
ジョグ [2021/04/21] 気持ちがいい季節。
アクティブレストジョグ。 気温15度。晴れ。天気も朗らか。 このくらいのペースで走るにはとっても気持ちがいい季節。 逆を言えば、もうすぐマラソンシーズンは終わり。 ゴールデンウィーク中にフルマラソンを走ろうかどうか。 42.195キロの感覚...
ペース走 [2021/04/20] ついつい。
キロ5:10ペースでペース走8キロの予定。 しかし、ついついスピードが出てしまい、最終的にはビルドアップ走と割り切って追い切ってみた。 キロ4:40くらいまで上げられた。 すこーし、腰に張りがある感じがするけど、概ね気持ちよく走り切れた。 ...
ジョグ+ウインドスプリント [2021/04/19] 今週も1週間がんばろう。
週末は疲れた。 土曜は雨中の30キロ。 日曜は少年野球を始めることになった息子の付き合い。 そして、月曜朝。 軽くジョグ。 腰が少し張り気味。 信号待ちで裏腿を伸ばしたり、股関節の可動域を広げるイメージでウインドスプリント入れたり。 今週も...
30キロ走 [2021/04/17] 久しぶりのズームフライ３。
先週にひきつづきサブフォーペースでのペース走30キロ。 久しぶりのズームフライ３。 推進力は相変わらず。 調子に乗ってぴょんぴょん跳ねてしまい、後半足にくる。。。 ストライドを下げてピッチを上げる。 後から確認すると前半はピッチ172～3で...
ビルドアップ走 [2021/04/15] あせらずじっくり上げていく。
今朝はビルドアップ走8キロ。 キロ5分10秒から入ってキロ4分40秒まで上げる。 予定のメニュー。ギリギリながらも気持ちよくこなせた。 サブ3.5達成した頃は、さらにキロ25秒速いペースでこなせたみたいだが。。。 ふくらはぎの張りは少し気に...
ジョグ+ウインドスプリント [2021/04/13] もうちょっとストレッチ。
少し気になる腰の張りとふくらはぎの張り。 特定の箇所に負担が来ないように躍動感を持って走ることを心がける。 もうちょっとストレッチしっかりやった方がいいかな。。。 ハシリ詳細。 日時 4月13日(火)朝 天気 曇 気温 14.5度（湿度72...
30キロ走 [2021/04/10] とりあえずもう一度。
30キロ。サブフォーペース。 3週間前は走りきれなかったので、今回は、最後まで走りきれるようにペースを気をつけて。 結果としては、走り切れたけど、ちょっとしたことで違和感が顔を出す左ふくらはぎはキツかった。 そのあおりを受けてか、後半は腰も...
ジョグ [2021/04/08] 雑にならないように。
先週末から疲れが抜けない感じ。 今朝は、じっくりとゆっくりとジョグ。 それでも、フォームが雑にならないように。 足先に負担にならないよう躍動感を維持しつつ。 ハシリ詳細。 日時 4月8日(木)朝 天気 晴 気温 11.9度（湿度50％） 風...