自転車 [2018/08/30] 腰のリハビリ2？
昨日に引き続き、腰痛のリハビリ的トレーニング。 今朝は自転車を漕いでみた。 気持ちよかったが、腰回りは逆に張ってしまったかも。 かる～く漕いでいる分には股関節とか気持ちがいい感じがするので、自転車も腰痛に効くかなと思ったが、あまりストレッチ...
2018-08
自転車 
ウォーキング [2018/08/29] 腰のリハビリ。
痛めた腰。今はちょっと走れないレベル。。。 リハビリとして歩く。 軽く腹筋に力を入れ体幹を固定させる意識。 力が抜けてしまった腹筋。股関節など腰回りの固さ。 ここあたりが近年、定期的に腰痛を発症する原因かな？と分析。 痛いときはしっかり意識...
ジョグ [2018/08/27] 腰。
土曜の20キロ走の翌日からまた少し腰に違和感。 走り始めたものの、かなり怪しい雰囲気が漂っていたので、ウインドスプリントは回避して、ゆっくりとジョグ。 なかなか体の状態がすっきりしてこない。 ハシリ詳細。 日時 8/27(月)朝 天気 晴 ...
ペース走 [2018/08/25] 限界。
キロ5：40ペースで20キロの予定で、朝5時半に出発。 前半快調。 次第に日が高くなり、 境川に出て、日陰がなくなると、体温が高くなり。 ちょうど15キロ。鷺舞橋の休憩所で水をかぶる。 ふらっと来た。 結構、倒れる寸前だったかも。 ペース走...
ジョグ [2018/08/23] 秋マラソンに向けて。
秋マラソンに向けて始動すべく、3日連続ラン。 とりあえず、大きなダメージなく走り切った。 ただ、股関節の固さから来ている腰のハリ。 なんだか、左右バランスが取れていないような走りの違和感。 体のバランスの悪さを感じる。 そのうちなんとかなる...
ペース走 [2018/08/22] 足動かず。
今朝も湿度90％。 蒸し暑かった。 サブフォーペースでのペース走8キロ。 序盤はキロ5:20くらいのペースでひょいひょい走ってしまったが、後半は暑さで失速。 足動かなかった。 昨日の甲子園決勝。 金足農・吉田輝星投手。疲労で後半足動かなかっ...
ジョグ+ウインドスプリント [2018/08/21] 蒸し暑さ復活。
ここ数日、涼しくて秋の近づきを感じていたが、、、 まだ、夏は去っていなかった。 今朝は暑かった。蒸し暑かった。 日曜のランの時は28度あったが湿度50％。 今朝は25度しかなかったが湿度90％。 湿度って本当に暑さの重要な要素。 そろそろ本...
ジョグ [2018/08/19] 夏の終わり（？）
夏休み最終日のジョグ。 今年は10連休。 すっかり夏を満喫した。 ここ数日、とても涼しい。 夏もそろそろ終わるかと思うと少し寂しい気も。 夏休み中、子供と遊園地でジャンボ滑り台を調子に乗ってやったら、また腰が悪化した。 入念にストレッチしつ...
ペース走 [2018/08/11] サブ４ペース。
久しぶりに、ジョグ以上のペースで走ってみた。 サブフォーペースで8キロ。 暑さは厳しかったが、ほどよい苦しさの中、走りきった。 サブフォーペースくらいが一番楽しい。 ハシリ詳細。 日時 8/11(土)朝 天気 晴 気温 28.5度（湿度83...
ジョグ [2018/08/08] 台風前の。
関東地方に台風が接近中。 台風が来る前のラン。 涼しくて快適だったが北風が強かった。 ハシリ詳細。 日時 8/8(水)朝 天気 曇 気温 24.5度（湿度86％） 風 北風強し。 メニュー Slow jog 距離 5.01km 時間 0:3...