自転車 [2018/08/30] 腰のリハビリ2? 昨日に引き続き、腰痛のリハビリ的トレーニング。今朝は自転車を漕いでみた。気持ちよかったが、腰回りは逆に張ってしまったかも。かる~く漕いでいる分には股関節とか気持ちがいい感じがするので、自転車も腰痛に効くかなと思ったが、あまりストレッチ効果は... 2018.08.30 自転車
ウォーキング [2018/08/29] 腰のリハビリ。 痛めた腰。今はちょっと走れないレベル。。。リハビリとして歩く。軽く腹筋に力を入れ体幹を固定させる意識。力が抜けてしまった腹筋。股関節など腰回りの固さ。ここあたりが近年、定期的に腰痛を発症する原因かな?と分析。痛いときはしっかり意識付けができ... 2018.08.29 ウォーキング
ジョグ [2018/08/27] 腰。 土曜の20キロ走の翌日からまた少し腰に違和感。走り始めたものの、かなり怪しい雰囲気が漂っていたので、ウインドスプリントは回避して、ゆっくりとジョグ。なかなか体の状態がすっきりしてこない。ハシリ詳細。日時8/27(月)朝天気晴気温28.7度(... 2018.08.27 ジョグ
ペース走 [2018/08/25] 限界。 キロ5:40ペースで20キロの予定で、朝5時半に出発。前半快調。次第に日が高くなり、境川に出て、日陰がなくなると、体温が高くなり。ちょうど15キロ。鷺舞橋の休憩所で水をかぶる。ふらっと来た。結構、倒れる寸前だったかも。ペース走での20キロは... 2018.08.26 ペース走
ジョグ [2018/08/23] 秋マラソンに向けて。 秋マラソンに向けて始動すべく、3日連続ラン。とりあえず、大きなダメージなく走り切った。ただ、股関節の固さから来ている腰のハリ。なんだか、左右バランスが取れていないような走りの違和感。体のバランスの悪さを感じる。そのうちなんとかなるか?また、... 2018.08.23 ジョグ
ペース走 [2018/08/22] 足動かず。 今朝も湿度90%。蒸し暑かった。サブフォーペースでのペース走8キロ。序盤はキロ5:20くらいのペースでひょいひょい走ってしまったが、後半は暑さで失速。足動かなかった。昨日の甲子園決勝。金足農・吉田輝星投手。疲労で後半足動かなかったとのこと。... 2018.08.22 ペース走
ジョグ+ウインドスプリント [2018/08/21] 蒸し暑さ復活。 ここ数日、涼しくて秋の近づきを感じていたが、、、まだ、夏は去っていなかった。今朝は暑かった。蒸し暑かった。日曜のランの時は28度あったが湿度50%。今朝は25度しかなかったが湿度90%。湿度って本当に暑さの重要な要素。そろそろ本格的にトレー... 2018.08.21 ジョグ+ウインドスプリント
ジョグ [2018/08/19] 夏の終わり(?) 夏休み最終日のジョグ。今年は10連休。すっかり夏を満喫した。ここ数日、とても涼しい。夏もそろそろ終わるかと思うと少し寂しい気も。夏休み中、子供と遊園地でジャンボ滑り台を調子に乗ってやったら、また腰が悪化した。入念にストレッチしつつ走る。走っ... 2018.08.20 ジョグ
ペース走 [2018/08/11] サブ4ペース。 久しぶりに、ジョグ以上のペースで走ってみた。サブフォーペースで8キロ。暑さは厳しかったが、ほどよい苦しさの中、走りきった。サブフォーペースくらいが一番楽しい。ハシリ詳細。日時8/11(土)朝天気晴気温28.5度(湿度83%)風なしメニューP... 2018.08.12 ペース走
ジョグ [2018/08/08] 台風前の。 関東地方に台風が接近中。台風が来る前のラン。涼しくて快適だったが北風が強かった。ハシリ詳細。日時8/8(水)朝天気曇気温24.5度(湿度86%)風北風強し。メニューSlow jog距離5.01km時間0:35:60ペース7:11/km心拍数... 2018.08.11 ジョグ